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产前抑郁症的症状 产前抑郁怎么办

最后更新:3个月前 阅读:92人

在临产前妈妈们多少都会有些紧张,不少妈妈因为各种原因得了产前抑郁症,那么产前抑郁症的症状是什么,怎么知道自己得了产前抑郁呢,产前抑郁怎么办呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~


产前抑郁的症状

1.对身边的一切事情都不感兴趣,觉得没什么乐趣,也没什么意义;

2.整天感觉沮丧、伤心,持续的情绪低落,心里“空荡荡的;

3.精神状态不好,非常容易感到疲劳,或者有持续的疲劳感;

4.睡眠质量很差,或者睡眠的时间太多;

5.没有原因的焦虑,没有原因的想哭;

6.情绪起伏很大,可以因一点小事大发脾气,有些喜怒无常;

7.不停的吃东西,或者对食物没有任何欲望;

8.做事的时候,自己的精力无法集中;

9.莫名其妙的感到很内疚,觉得自己很没有用,甚至觉得未来没有希望。

注意:如果怀孕的女性出现以上的这些表现的其中3种,或是更多,并且,症状持续时间超过2周,最好能马上到医生检查一下,酌情考虑看是否要接受心理治疗。

产前抑郁怎么办

1.家人的开导

孕妇得了产前抑郁,家人有关心肯定是不能少的,尤其是准爸爸这个重要角色,更应该多抽些时间来陪伴妻子,多和她聊聊天,以抵消她心中的各种担心,比如“身材走样”、“老公变心”等等,多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。

2.增加自己的小爱好

准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪,如果觉得怀孕的时候时间很多,闲暇之余可以增加一些小爱好,将自己的注意力转移到这些爱好之中,比如学学唱歌,听听音乐什么的,既能让自己在学习的过程中变得开朗起来,又是一种非常好的胎教,一举两得。

3.了解一些常识

其实,准妈妈在备孕的时候就应该主动的去了解一些关于怀孕方面的事情,可以通过网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识,或者与其他的妈妈多多交流,纠正自己对怀孕的一些认为误区。

4.吃一些助心情愉悦的食物

香蕉,含有的生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心,其中的胺酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素,让人变得快乐起来;草莓,高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且能有效防压,同时,又能促进巴胺、肾上腺素的分泌,另外,菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。

5.呼吸法调节

选择一处安全的环境,将两腿伸身,挺胸抬头,不要塌腰,闭上双眼,将自己的注意力专注于呼吸进出上,只是观察鼻孔处的一呼一吸,此时,不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等,专注于呼吸之上,好好放松自己。

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